目的に応じて集中的に鍛える場所は変わる！目的別筋トレ方法！

お腹をへこませたい、きれいな逆三角形の体を作りたい、胸筋を大きくしたい。

色々な目的で筋トレを始めてる人がいます。

目的が違えば、もちろん鍛えるべき箇所、やるべき種目も変わってきます。

より効率的に目標を果たすためにも、どの種目をやっていくべきか、どの部位を鍛えていくべきかを知っておく必要もあるでしょう。

今回は目的別の鍛えるべき場所、代表的な筋トレの種目について説明していきたいと思います。

お腹をへこませたい

お腹をへこませたいから筋トレを始める人が入り口としては一番多いのではないのでしょうか？

お腹をへこませるにはズバリ脚を鍛えるべきです。

お腹をへこませるために腹筋を鍛えがちですが、腹筋は筋肉としてあまり大きくないので腹筋を鍛えたところで、効率的に痩せることはできないのです。

その点、脚の筋肉は全体の筋肉の6割を占めているので、脚を鍛えると基礎代謝が上がり、体が痩せていくだけでなく太りにくい体にもなっていくのです。

脚を鍛えるのに代表的な筋トレはスクワット、レッグカール、レッグエクステンションなどがあります。

きれいな逆三角形の体を作りたい

水泳選手のようなきれいな逆三角形を作りたい場合はどうすればいいのうでしょう？

逆三角形の体を作る場合は背中の筋肉、特に背中の端についている広背筋を鍛えると背中が横に広がっていき、きれいな逆三角形の体が出来てきます。

もちろん全体的に体を鍛えていって、オーバーオールでよい体になる必要はありますが、背中を鍛えていけば逆三角形の体型は作りやすくなっていきます。

きれいな逆三角形の体型を作る上で重要な種目は、懸垂、デッドリフト、ベントオーバーローなどがあります。

胸筋を大きくしたい

胸筋を大きくしたい場合は、言わずもがな胸筋を鍛えていく必要があります。

当たり前ですね（笑）

これについてはあまり深く説明する必要もない気がしますが、もともと胸の筋肉も大きい筋肉なので胸の筋肉を鍛えていけば自然と大きな胸筋を作ることが出来ます。

胸筋を鍛える代表的な種目は、腕立て伏せ、ベンチプレス、ケーブルフライな度があります。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

目的によって集中的に鍛えた方がよい部位も変わっていき、それによってやっていく種目も変わっていきます。

もちろん全体的に体を鍛えていく必要はありますが、目的が達成できるためにも、全体を鍛えつつ、目的に沿った種目を集中的にやっていく事が目的を達成する近道になります。