ジムで筋トレを始めるならまずはこれからスタート！Big3について

家で筋トレを行ったけどそろそろジムに行って筋トレを始めたい。

だけど何をしたらいいか分からない、そんな人もいるのではないのでしょうか？

ジムでやれる筋トレの種目も多くあり、何から手を付ければいいか分かりにくいかと思います。

そもそも何から始めればいいのでしょうか？

今回はジムで筋トレを始めたいときにどの種目から始めたらいいかを説明したいと思います。

ジムで筋トレを始めるならBig3!!

Big3という言葉は聞いたことあるでしょうか？

Big3とは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの三種目を指す言葉でこの三種目をやれば、体を総合的に鍛えられる種目になっています。

ベンチプレスは胸、スクワットは脚、デッドリフトは背中をメインに鍛える種目にですが、いずれも他の筋肉に負荷を与えるためコンパウンド種目（複合関節種目）と言われています。

また胸、脚、背中は他の筋肉よりも体に占める割合が高いため、この3つの筋肉を鍛えて、大きくすれば体もカッコよくなっていきます。

 既に鍛えたい部位、やりたい種目があるなら、そこからジムでの筋トレを始めるので全然問題ありません。

しかし、ジムで筋トレを始めたいけど、何から始めたらいいか分からないという人はこのBig3から始めれば体を全体的に鍛えることが出来るので、おすすめです。

まずはBig3、そして別の種目をやっていく

上記のようにBig3は胸、脚、背中を鍛えることが出来るだけでなく、全体の筋肉をまんべんなく鍛えることが出来ます。

なのでジムで筋トレを始める際はこのBig3から始めるので最適でしょう。

ただBig3をずっとやっているだけだと飽きてきますし、筋肉の成長もどこかのタイミングで伸び悩んでくるかと思います。

そのタイミングで腕、肩を集中的に鍛える種目や、胸の上部、脚の前や後ろを集中的に鍛える種目（一つの筋肉を集中的に鍛える種目をアイソレーション種目（単関節種目）といいます）を始めることで鍛えたい部分をより集中的に鍛えることが出来るだけでなく、筋肉に違った刺激を与えることが出来ます。

そうすることで筋肉の成長も再度、伸ばしていく事が出来るのです。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

既に鍛えたい部位、ジムでやりたい種目がある場合はそこから始めるのが最適です。

しかし、ジムには通ってみたいけど何から始めたらいいか分からないという人はこのBig3から始めるのでベストです。

Big3から始めてジム手の筋トレに慣れてきたら、別の種目をやってみたり、アイソレーション種目をやってみたりして、筋肉にまた違った刺激を与えることで筋トレもはかどり良い体を作ることが出来るでしょう。

皆さんもBig3から始めて理想の体を作っていきましょう！